wiosłowanie sztanga

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 [...]

przy-siady ... klasyczne, czy ze sztangą z przodu ... obojętne zrób tak; A. 1. Przysiad 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 +brzuch B. 1. MC 3x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki + aeroby [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 (10/8/6) - Wyciskanie sztangielek 4x10 (10/8/6) skośno - Rozpiętki 4x10 12/10/8 płasko Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 ( 3 s tyle ile zrobisz)... - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 ( 12/10/10) Plecy: - MC 8/8/5/5 ( skąd to wziąłeś ) ... 10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - [...]

[...] dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]

[...] maszynce 3 serie na max wspiecia na jednej nodze - trzy serie do palenia plecy-sciaganie wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie sciąganie wyciągu podchwytem 4 serie wiosłowanie sztangielką - 4 serie martwy ciąg na prostych- 4 serie sobota- klatka,triceps,biceps jedno cwiczenie,przedramie,brzuch klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 [...]

ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 wywalilbym stad juz te sztange -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na [...]

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

po pierwsze to nie przedramienia tylko przedramiona i nie cwicz ich 3 razy w tygodniu bo tez musza miec czas na regeneracje Poniedziałek : Klatka piersiowa,bicepsy,przedramienia. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. tu bym dal hantelki - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

Ja Bym Minimalne poprawki wprowadził : Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku wioslowanie sztangielka w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

klata niech bedzie ok, plecy wiosło sztangą zamien na wiosłowanie hantlem, nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12-8 "Martwy ciąg" 3x15-10 Nogi wypychanie na suwnicy 3x25-20 Prostowanie nóg w siadzie lub półprzysiady 2x25 Uginanie nóg w leżeniu 3x15-10 [...]

wiodlowanie hantal, sztanga nachwyt/podchwyt, sztanga T, przenoszenie hantli, wioslowanie jednoracz sztanga T bocznie, wystarczy uzyc wyobrazni:-) no i o klasycznym martwym ciagu chyba nie trzeba pisac%)

1. WYciskanie sztangi poziom 2. Wyciskanie sztangi skos 3. WIoslowanie w opadzie 4. Przyciaganie do karku drazka wyciagu 5. WYciskanie siedzac zza karku 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7. Przysiady ze sztanga na karku 8. Uginanie podudzi lezac 9. Uginanie ramion stojac ze sztanga 10. Uginanie na przemian ze sztangielkami 11. Prostowanie [...]

Poniedzialek - push -przysiad 4x10 -wyciskanie plasko - 3x10 -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie 3x10 -wznosu hantelek na boki w opadzie 3x10 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 Czwartek - push [...]

[...] 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 3xMAX Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 3xMAX Martwy ciąg 3x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion [...]

[...] 4x8x30 Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x 8x30 Przyciąganie drozka do karku na wyciągu 4x8x20 Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x8x10 CZWARTEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 Wyciskanie na skosie doł [...]

[...] 4x8x30 Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x15 Przyciąganie drozka do karku na wyciągu 4x15 Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15 CZWARTEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na skosie doł 4x15 Rozpietki ze sztangielkami dół 4x15 [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]